2025年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。如何緩解考前焦慮？怎樣保證科學(xué)飲食？近日，記者采訪了相關(guān)專家，為考生整理出一份“減壓調(diào)食”指南。

心理調(diào)適 調(diào)整心態(tài)很重要

“部分考生考前會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒�！被窗彩械谌�人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士、主任醫(yī)師、省重點(diǎn)學(xué)科醫(yī)學(xué)心理科學(xué)科帶頭人陳剛介紹，考前焦慮表現(xiàn)形式多樣，積極調(diào)整心態(tài)、減輕心理壓力對考生而言非常重要。

陳剛建議，首先，在認(rèn)知層面，要打破“高考決定命運(yùn)”的固有思維，將高考視為人生的一次重要?dú)v練，同時(shí)以接納的態(tài)度看待自身焦慮情緒。其次，考生在考前應(yīng)保持正常的生活節(jié)奏，規(guī)律作息，適度增加睡眠時(shí)間。如果睡不著，可以適度做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行冥想，想象一些空曠、宏大的場景，再配以輕柔的助眠音樂。如果采取以上方法仍然難以入睡，可以到�？漆t(yī)院就診，由醫(yī)生開些小劑量的短效助眠藥物。最后，建議考生學(xué)習(xí)一些實(shí)用的放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉松弛法等緩解焦慮情緒。

面對考生的焦慮，家長該如何做呢？“家長應(yīng)成為‘穩(wěn)定的支持者’，而不是‘壓力的放大器’�！标悇偙硎�，考生參加高考，不少家長比考生還焦慮，這是正常的，但家長應(yīng)盡量把焦慮情緒釋放在家庭之外，在家期間應(yīng)保持熟悉的家庭氛圍和日常節(jié)奏，為考生提供適度關(guān)心，避免過分關(guān)注、特殊化對待。如果考生主動(dòng)向家長傾訴焦慮情緒，家長應(yīng)耐心傾聽，多用“盡力就好”等話語來緩解孩子的壓力。如若實(shí)在不知如何回應(yīng)，可以給予考生無聲的支持與陪伴。

科學(xué)飲食 均衡適度是關(guān)鍵

高考臨近，考生如何科學(xué)飲食，是很多家長關(guān)心的問題。淮安市中醫(yī)院治未病中心主治中醫(yī)師湯月霞強(qiáng)調(diào)，安全衛(wèi)生是首要原則�！叭嗽诰o張的狀態(tài)下，胃腸功能容易失調(diào)，出現(xiàn)食物不耐受的可能性大大增加，腹痛、腹瀉等問題可能隨之而來。因此，蔬菜水果一定要充分浸泡清洗，去除殘留的農(nóng)藥和雜質(zhì)；盡量別吃涼菜、燒烤、隔夜飯菜這類食物；如果選擇外出就餐，一定要挑選衛(wèi)生條件有保障的餐館。”

湯月霞指出，均衡適度飲食是關(guān)鍵。盡量每餐都要有蔬菜、主食和適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。關(guān)于考前是否應(yīng)該吃七分飽的問題，湯月霞說，按照考生平時(shí)的食量來安排就好，沒必要刻意少吃或多吃，考生感覺舒適最重要。還有不少家長為了讓孩子在考試時(shí)保持清醒，會(huì)準(zhǔn)備濃茶、咖啡等。對此，湯月霞認(rèn)為，咖啡因雖然短期內(nèi)可以起到提神作用，但容易引發(fā)心慌、手抖等不適癥狀，而且可能會(huì)影響考生的睡眠，進(jìn)而影響第二天的考試狀態(tài)。

湯月霞介紹，如果條件允許，在不改變考生平時(shí)飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，可以借助中醫(yī)食養(yǎng)為考生的飲食加分。比如，百合牛奶煮雞蛋具有滋陰降火的功效，能緩解孩子心煩難眠的情況，適當(dāng)提高大腦的記憶力和反應(yīng)速度；茉莉玫瑰花茶能疏肝和胃、安神解郁，適合情緒不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁的考生；小米南瓜粥具有健脾、益胃、養(yǎng)血的功效，適合體虛、食欲欠佳的考生。

■淮安融媒記者 徐 薇 通 訊 員 丁華珍